Kako ostati motivisan za trening kada dani postanu kraći?

Jesen donosi niže temperature, kraće dane i sve više razloga da nakon posla ili škole ostanemo kod kuće. Jutarnji alarm zvoni dok je još mrak, a kada se vratimo svojim obavezama, napolju već pada veče. Ipak, promena godišnjeg doba ne mora da znači i pauzu od fizičke aktivnosti.
Naprotiv, jesen može biti odlična prilika da uspostaviš novu rutinu, isprobaš drugačiji oblik treninga i pronađeš dodatnu motivaciju za kretanje. Uz nekoliko jednostavnih navika i odgovarajuću sportsku opremu, mnogo je lakše ostati aktivan i kada dani postanu kraći.

Postavi realne ciljeve i kreni malim koracima

Jedna od najčešćih grešaka je postavljanje prevelikih očekivanja. Ako sebi obećaš da ćeš trenirati svakog dana, a do sada si vežbao jednom nedeljno, velika je verovatnoća da ćeš brzo izgubiti motivaciju.
Umesto toga, postavi cilj koji možeš da ispuniš. To mogu biti tri treninga nedeljno, šetnja od 30 minuta ili kratke vežbe kod kuće nekoliko puta nedeljno uz adekvatnu opremu.

Važno je da pronađeš ritam koji odgovara tvom rasporedu. Kada fizička aktivnost postane deo svakodnevice, biće ti lakše da nastaviš čak i u danima kada ti se ne trenira.

Mali koraci vode do velikih rezultata. Ne mora svaki trening da bude intenzivan da bi bio koristan.

Prilagodi trening kraćim danima

Ako ti je tokom leta odgovaralo trčanje uveče ili  trening na otvorenom nakon posla, jesen može zahtevati malo drugačiji plan.
Pokušaj da trening prebaciš u deo dana kada imaš najviše energije. Ako ti raspored dozvoljava, jutarnji trening može biti odličan način da započneš dan. Druga mogućnost je odlazak u teretanu nakon posla ili kraći trening kod kuće.

Kada je vreme lepo, iskoristi dnevnu svetlost za šetnju, vožnju bicikla ili trčanje. A kada kiša i hladnoća pokvare planove, imaj spremnu alternativu u zatvorenom prostoru.

Najvažnije je da ne zavisiš od savršenih uslova. Fleksibilnost je jedan od najboljih načina da održiš kontinuitet.

Pronađi aktivnost u kojoj zaista uživaš

Motivacija je mnogo veća kada trening ne doživljavaš kao obavezu. Ako ti klasičan odlazak u teretanu ne prija, možda će ti više odgovarati trčanje, plivanje, grupni treninzi, vožnja bicikla ili duže šetnje u prirodi.

Jesen je posebno zanimljiva za aktivnosti na otvorenom. Parkovi i šumske staze dobijaju potpuno drugačiji izgled, a planinarenje može biti odličan način da vikend provedeš aktivno i napraviš pauzu od svakodnevnih obaveza.

Ne moraš da se držiš samo jedne aktivnosti. Kombinuj različite treninge kako bi ti rutina ostala zanimljiva.

Izaberi odgovarajuću opremu za jesenje uslove

Kada je napolju hladno, vetrovito ili kišovito, odgovarajuća sportska oprema može napraviti veliku razliku u udobnosti tokom treninga. Za aktivnosti na otvorenom biraj slojevitu odeću koju možeš da prilagodiš temperaturi i intenzitetu aktivnosti. Lagana jakna otporna na vetar ili kišu, funkcionalna majica i udobne pantalone mogu biti odlična osnova za jesenje treninge.

Posebnu pažnju obrati na obuću. Patike treba da odgovaraju aktivnosti kojom se baviš, podlozi po kojoj se krećeš i vremenskim uslovima. Za trčanje po asfaltu biraj modele namenjene drumskom trčanju, dok su za šumske staze i zahtevnije terene prikladnije trail patike sa đonom koji pruža dobro prianjanje.

Ako treniraš rano ujutru ili uveče, razmisli i o odeći sa reflektujućim detaljima, kako bi bio uočljiviji drugim učesnicima u saobraćaju. Prava oprema neće zameniti motivaciju, ali može da ukloni deo prepreka zbog kojih odlažeš trening.

Napravi plan i pripremi se unapred

Kada dođeš kući umoran, mnogo je lakše da preskočiš trening ako tek tada treba da razmišljaš šta ćeš obući i kada ćeš vežbati.
Zato planiraj unapred. Odredi dane i termine za trening, pripremi sportsku torbu veče pre i ostavi opremu na vidljivom mestu.
Možeš da koristiš i jednostavan nedeljni raspored u koji ćeš upisivati treninge. Kada vidiš svoj napredak, biće ti lakše da ostaneš dosledan.

Ako nemaš dovoljno vremena za ceo trening, skrati ga. I 15 ili 20 minuta aktivnosti može biti bolji izbor nego potpuno odustajanje od planirane rutine.

Pronađi partnera za trening

Ponekad je najteži deo treninga upravo odluka da izađeš iz kuće. Kada imaš društvo, lakše je da se pokreneš i ostaneš dosledan.

Dogovori se sa prijateljem za zajedničko trčanje, posetu teretani ili vikend-šetnju. Možete da postavite zajednički cilj, pratite napredak i međusobno se motivišete.

Ako više voliš da treniraš samostalno, muzika, omiljeni podkast ili praćenje rezultata mogu ti pomoći da trening postane deo dana kojem se raduješ.

Ne zaboravi odmor i male nagrade

Motivacija ne znači da moraš da treniraš bez pauze. Odmor je važan deo svake rutine, baš kao i kvalitetan san, uravnotežena ishrana, suplementi  i dovoljno tečnosti.

Prati kako se osećaš i prilagodi intenzitet treninga svojim mogućnostima. Kada ispuniš nedeljni cilj, nagradi sebe nečim što te raduje, novom rutom za trčanje, izletom u prirodu ili komadom sportske opreme koji će ti olakšati naredne treninge.
Nemoj da posmatraš svaki propušteni trening kao neuspeh. Važno je da se vratiš svojoj rutini i nastaviš dalje.

Jesen je nova prilika za aktivan početak

Kraći dani i niže temperature ne moraju da budu prepreka za aktivan život. Uz realne ciljeve, dobar plan i aktivnosti koje ti prijaju, možeš da održiš kontinuitet i tokom hladnijih meseci.
Bilo da biraš trčanje, teretanu, šetnju ili planinarenje, najvažnije je da pronađeš način kretanja koji se uklapa u tvoj život.
Pripremi opremu, odredi svoj sledeći cilj i napravi prvi korak. Ne moraš da čekaš ponedeljak, lepše vreme ili više slobodnog vremena.

Pronađi svoju motivaciju i ostani aktivan ove jeseni uz INTERSPORT. Istraži ponudu sportske odeće, obuće i opreme za trening, trčanje i aktivnosti na otvorenom, i spremno dočekaj svaki novi izazov.