Fit u prirodi: Top 5 vežbi na otvorenom

Top 5 vežbi za trening napolju

Svaka od sledećih vežbi aktivira više mišićnih grupa, jednostavno se izvodi na otvorenom, i može se dodatno pojačati uz pravu opremu.
 

1. Iskorak sa trakom (resistance band lunges)

Iskoraci su savršeni za noge i gluteus. Kada dodate fitness traku, povećavate otpor i efikasnost svakog pokreta. Idealno za trening u parku ili na travi.
Bonus tip: Radite ih u serijama po 10 na svakoj nozi uz kratke pauze.
 

2. Sklekovi na podlozi (push-ups)

Sklekovi su klasik koji jača ruke, grudi i core. Trenirajte na udobnoj i praktičnoj podlozi koja se lako nosi bilo gde i štiti dlanove i kolena.
Za dodatni izazov: Kombinujte sa plankovima između serija.
 

3. Preskakanje vijače (jumping rope)

Kardio? Rešen. Vijača je lagana, izdržljiva i odlična za aktivaciju celog tela. Preskakanje poboljšava kondiciju, sagoreva kalorije i jača koordinaciju.
Idealno za početak treninga kao zagrevanje od 3 – 5 minuta.
 

4. Trčanje ili hodanje sa tegovima za zglobove

Dodajte otpor svojoj rutini uz tegove za zglob. Hodanje, trčanje ili čak lagani jumping  jack-ovi sa njima ojačaćete ruke i ramena dok istovremeno radite kardio.
Praktični su i za kraće šetnje ako nemate vremena za full trening.
 

5. Zgibovi i propadanja na spravama (street workout)

Ako imate pristup parku sa spravama – koristite ga maksimalno! Zgibovi, propadanja i podizanja nogu na šipki su odlični za gornji deo tela. Koristite rukavice da zaštitite dlanove i poboljšate grip.
Ove vežbe su zahtevne – počnite sa asistencijom ako ste početnik.


 

Oprema koja pravi razliku

Ne treba vam gomila sprava da biste bili fit – dovoljan je pravilan izbor opreme:

- Tegovi za zglobove za dodatni otpor

- Fitness rukavice za vežbe na spravama

- Podloga za vežbanje za komfor

- Vijača za kardio

- Traka za otpor za aktivaciju mišića
 

Opremljeni za prolećni trening? Sada jeste!

Uhvatite sunce, izađite napolje i isprobajte outdoor trening koji pokreće telo i bistri um. Uz pravu opremu iz Intersport ponude, trening se seli u prirodu – bez izgovora. Pogledajte najnoviju kolekciju online ili u najbližoj prodavnici i krenite već danas!