Trening za rekreativce: kako početi sa trail trčanje?

Jesen je pravo vreme da izađete iz teretane i počnete sa trail trčanjem! Ako ste početnik, možda se pitate kako da započnete. Trail trčanje, trčanje u prirodi, odličan je način da poboljšate kondiciju, ojačate telo i uživate u svežem vazduhu. Evo kako da počnete i šta Vam je potrebno da bi trail trčanje postalo Vaša nova omiljena aktivnost.
 

Prvi koraci u trail trčanju

Ako je trail trčanje nešto što nikada niste isprobali, počnite polako. Ovaj sport zahteva dobru fizičku spremnost, ali takođe i tehniku, jer staza može biti neravna i izazovna. Pre nego što izađete na teren, odredite osnovne ciljeve – na početku to mogu biti kraće staze i manja brzina. Važno je da se postepeno prilagođavate prirodnom okruženju i različitim vrstama terena.

Izbor patika za trail trčanje

Za trail trčanje, ključno je imati odgovarajuće patike koje pružaju stabilnost i dobru potporu. Birajte patike sa dobrom vučom i otpornim materijalima koji će te zaštititi na kamenitim i nepristupačnim stazama. Evo naših preporuka:
 

Nike Pegasus Trail 5 GTX (muške i ženske patike)

Pegasus trail patike su idealne za sve terene, sa tehnologijom Gore-Tex koja pruža potpunu vodootpornost, dok istovremeno omogućava dobru ventilaciju. Njihova React pena nudi vrhunsku amortizaciju i udobnost, što ih čini pogodnim za duže trčanje po nepristupačnim stazama. Takođe, prednji deo patika je dizajniran sa otporom na habanje, što omogućava bolju izdržljivost na stenama i kamenitim stazama.
On Cloudsurfer Trail (muške i ženske patike)
Ove patike koriste tehnologiju CloudTec® koja pruža laganu i udobnu amortizaciju prilikom svakog koraka. Patike su izuzetno lagane, a ultra fleksibilan đon omogućava prirodan pokret noge. Takođe, imaju ProLock sistem za dodatnu podršku srednjem delu stopala, što pomaže pri stabilnosti na neravnom terenu.
 

On Cloudsurfer Trail (muške i ženske patike)

Ove patike koriste tehnologiju CloudTec® koja pruža laganu i udobnu amortizaciju prilikom svakog koraka. Patike su izuzetno lagane, a ultra fleksibilan đon omogućava prirodan pokret noge. Takođe, imaju ProLock sistem za dodatnu podršku srednjem delu stopala, što pomaže pri stabilnosti na neravnom terenu.
 

Salomon DRX Defy GRVL (muške i ženske patike)

Ovaj model patike je dizajniran sa Contagrip® đonom koji pruža izvrsnu vuču na mokrim i kamenitim površinama. EnergyCell+ tehnologija u srednjem đonu osigurava visok nivo amortizacije i povratne energije, što smanjuje naprezanje na nogama tokom dugih trčanja. Takođe, imaju SensiFit™ sistem koji pruža sigurno i precizno uklapanje, čineći ih stabilnim i komfornim tokom trčanja.
 

Adidas Terrex Agravic GTX (muške i ženske patike)

Terrex patike koriste Gore-Tex® membranu za vodootpornost, dok istovremeno omogućavaju disanje stopala. Continental™ guma na đonu nudi izuzetnu vuču, čak i na vlažnim i klizavim stazama. Boost® tehnologija u srednjem đonu pruža izuzetnu amortizaciju i povrat energije, čineći ih savršenim izborom za dugotrajna trčanja na zahtevnim terenima.
 

Asics Trabuco Max 4

FlyteFoam™ tehnologija pruža laganu amortizaciju i dugotrajnu izdržljivost, dok ASICSGRIP™ đon osigurava vrhunski zahvat na različitim vrstama terena. Ove Patike imaju i Rock Protection Plate u prednjem delu, koji štiti noge od oštrih kamenčića i drugih prepreka na stazi. Sa dodatnom Gel® tehnologijom u peti, ove patike smanjuju udarce i povećavaju udobnost prilikom svakog koraka.

Kako da uvežbate trail trčanje

U početku, Vaš trening bi trebalo da se bazira na kratkim i jednostavnim stazama. Fokusirajte se na tehniku trčanja na različitim vrstama terena – od uspona do spuštanja. Takođe, važno je da uložite vreme u jačanje mišića nogu, naročito listova i kvadricepsa, jer ćeš na stazi često morati da koristiš stabilizaciju i snagu za prevazilaženje prepreka.

Razvijajte izdržljivost kroz intervale

Kako bi poboljšali izdržljivost i brzinu, ubacite intervale u svoj trening. Ovaj tip treninga podrazumeva trčanje na različitim intenzitetima – kratki sprintovi uz uspon ili trčanje po neravnom terenu na različite brzine. Na taj način povećavate kapacitete svog tela i pripremate se za teže staze.
 

Spremni ste za trail trčanje!

Početak trail trčanja može izgledati izazovno, ali uz pravi plan i opremu, bićete spremani za svaki korak. Trail trčanje Vam omogućava da uživate u prirodi, poboljšate kondiciju i ojačate telo. Ove patike, zajedno sa odgovarajućim treningom, učiniće svaki Vaš izlazak u prirodu još zabavnijim i korisnijim.