Kako započeti trening i izabrati pravu opremu?

Nova godina je često motiv da napravimo promenu — više kretanja, bolja kondicija, zdraviji život. Bilo da želite da trenirate kod kuće ili da idete u teretanu, prava oprema i pristup treningu čine početak lakšim i prijatnijim.
Pre nego što počneš:
•    Zapitajte se šta želite da postignete — da li vam je cilj bolja kondicija, gubitak kilograma ili više snage
•    Počnite postepeno — nema potrebe da odmah trenirate satima. Kratki, redovni treninzi su bolji od sjajnih planova koji traju samo par dana. 

Osnovna oprema za kućni trening

Početnici često biraju treninge kod kuće zbog fleksibilnosti.
Sa opremom poput podloge, elastičnih traka i lakih tegova već možeš odraditi čitav trening.

1. Podloga za vežbanje (Joga / fitness mat) - neophodna za udobne vežbe na podu (trbušnjaci, plank, istezanje), čini trening prijatnijim i bez klizanja
2. Elastične trake  - odlične za aktivaciju mišića i otpor, koriste se za zagrevanje, vežbe snage i mobilnost
3. Bučice / Tegovi - klasični alat za jačanje ruku, ramena i nogu
4. Vijača (Jump Rope) - jednostavan kardio alat, odličan za zagrevanje i kondiciju, povećava izdržljivost i sagorevanje kalorija
5. Kettlebell - Funkcionalan alat za full-body trening, dobar za zamah, čučnjeve, iskoračenja i core vežbe
6. Steper - za aerobik i vežbe skokova ili stepeničarenja
7. Balans / pilates lopta - pomaže u vežbama stabilnosti i core-a
8. Sprave, trake, trenažeri i bicikle - pomaže u poboljšanju kondicije bez velike opreme. Redovna vožnja I trčanje i rad na spravama može povećati izdržljivost i pomoći vam da lakše sagorevate kalorije. 

Osnovna oprema za teretanu

Ako se odlučite za teretanu, u startu vam je potrebno:

1. Kvalitetne patike za trening - stabilne patike koje dobro drže stopalo smanjuju opterećenje na zglobove i pomažu vam da pravilno izvodiš vežbe poput čučnja i iskoraka. Birajte  model namenjen cross-trainingu ako kombinujete više tipova treninga - snaga i kardio
2. Sportska odeća - prozračne majice i udobne trenerke/šortsevi, materijali koji dišu i brzo suše vlagu. Bitno je da vam ništa ne ometa pokrete tokom izvođenja vežbi. 
3. Bočica za vodu - Voda tokom treninga je neophodna — čak i blaga dehidracija utiče na snagu i koncentraciju. Birajte bočicu koja se lako otvara i zatvara jednom rukom. 
4. Torba ili ranac za trening  – ovo su osnovne stvari koje će ti olakšati svaki dolazak u teretanu
5. Rukavice za tegove - rukavice mogu pomoći da vam se manje klizaju tegovi u rukama i da sprečite žuljeve, ali nisu obavezne i mnogi vežbači ih ne koriste.

Planiranje treninga

Početnička rutina:
•    2–4 treninga nedeljno
•    Kombinuj kardio i vežbe snage
•    Uvek počni sa zagrevanjem
•    Završni deo obavezno neka uključuje istezanje

Motivacija i zadržavanje zdravih navika

Početak je najteži, ali:
✔️ postavite ciljeve
✔️ vodite evidenciju napretka
✔️ počnite sa opremom koja vam je prijatna
✔️ uživajte u napretku i malim pobedama svakog dana

U Intersportu možete ne samo da kupite svoju opremu — često imamo popuste, sezonska sniženja i različite kolekcije fitness odeće i dodataka poput brendova Energetics, Nike, adidas, Under Armor koji vas mogu dodatno motivisati da trenirate redovno.