Plivanje u zatvorenim bazenima – trening pogodan za sve

Plivanje je jedan od najefikasnijih oblika vežbanja za celo telo, a zatvoreni bazeni ga čine dostupnim tokom cele godine – bez obzira na vremenske prilike. Bilo da tek počinješ ili si iskusan plivač, plivanje u zatvorenom bazenu pruža savršene uslove za siguran, udoban i efektan trening.
Zatvoreni bazeni nude stalnu temperaturu vode, mirnu sredinu i kontrolisanu okolinu, što je idealno za rad na tehnici, kondiciji i izdržljivosti.
Plivanje aktivira celo telo i uključuje mnoge mišićne grupe. To je efikasna vežba za jačanje snage i izdržljivosti, poboljšanje kardiovaskularnog sistema, aktivaciju gotovo svih mišića.
Zbog plovnosti vode, ovaj trening rasterećuje zglobove i kičmu — što ga čini odličnim izborom za ljude sa bolovima u zglobovima, osobe sa viškom kilograma, one koji se oporavljaju od povreda, starije osobe 
Plivanje takođe može biti sjajan dodatak drugim treninzima jer pomaže u oporavku mišića, jačanju centra tela i plućnog kapaciteta.

Zašto su zatvoreni bazeni odlični za trening

Plivanje u zatvorenim bazenima ima brojne prednosti:
•    Kontrola temperature: voda je uvek prijatna, što omogućava duži i kvalitetniji trening.
•    Bez vremenskih ograničenja: kiša, vetar ili hladnoća neće prekinuti tvoj plan.
•    Sigurnost: konstantan nadzor spasioca i jasno označene trake olakšavaju plivanje.
•    Fokus na tehniku: mirna voda omogućava rad na pravilnom zaveslaju, disanju i držanju tela.
•    Celokupna fizička aktivnost: plivaš, jačaš mišiće i poboljšavaš izdržljivost bez opterećenja zglobova.
Plivanje u zatvorenom bazenu je pogodno za sve uzraste i nivoe kondicije, a posebno se preporučuje početnicima i osobama koje žele nežan, a efikasan trening.

Trening za različite nivoe u zatvorenom bazenu

 1. Početnički trening

Savršen za one koji se prvi put upuštaju u redovno plivanje:
•    4 x 25 m slobodno – 15 s pauze
•    8 x 50 m slobodno – fokus na lagani tempo, 20 s pauze
•    4 x 25 m – 15 s pauze
•    1 minuta odmora
•    4 x 25 m – 15 s pauze
•    6 x 100 m lagano – 30 s pauze
•    4 x 25 m – 15 s pauze
Cilj: postepeno povećanje izdržljivosti i navikavanje tela na vodu.

2. Napredni trening

Za plivače sa iskustvom koji žele da poboljšaju tehniku i tempo:
•    8 x 25 m slobodno – 20 s pauze
•    8 x 50 m – rad na broju zaveslaja, 30 s pauze
•    8 x 75 m – fokus na tehniku, 30 s pauze
•    8 x 50 m – brži tempo, 30 s pauze
Cilj: unapređenje tehnike, brzine i izdržljivosti.

 3. Zahtevan trening

Za iskusne plivače koji žele visok intenzitet i veći volumen:
•    3 x 300 m slobodno – 40 s pauze
•    2 x 200 m prsno – 30 s pauze
•    1 x 100 m – 50 m brzo slobodno + 50 m brzo prsno
•    2 x 200 m prsno – 30 s pauze
•    3 x 300 m slobodno – 40 s pauze
Cilj: maksimalna izdržljivost i kondicija, savršen za redovne treninge u zatvorenim bazenima.

Oprema za plivanje u zatvorenom bazenu

Da bi tvoj trening bio što prijatniji i efikasniji, neophodno je imati:
•    Kupaći kostim
•    Plivačke naočare
•    Plivačku kapu
•    Mikrofiber peškir i papuče za bazen
Sve ovo možeš pronaći u INTERSPORT prodavnicama ili online ponudi.

Saveti za trening u zatvorenom bazenu

1.    Uvek počni sa laganim zagrevanjem i istezanjem.
2.    Fokusiraj se na tehniku – mirna voda u zatvorenom bazenu je idealna za vežbanje pravilnog zaveslaja.
3.    Postepeno povećavaj dužinu i intenzitet treninga.
4.    Koristi pauze za aktivno oporavak – lagano kretanje ili disanje u vodi.