Sadržaj

Kako da uvek budete spremni za trku?

Jesen je i u jeku smo sezone trka. Posle godinu dana pauze izazvane svetskom pandemijom, imamo sreću da je ove jeseni moguće učestvovati na trkama u zemlji, ali i u regionu i svetu.

Najveći broj trkača će učestvovati u trkama u Srbiji, ali nas ove jeseni očekuju i trke poput londonskog, njujorškog ili ljubljanskog maratona i nadam se da će biti trkača iz Srbije na svim ovim trkama.

Ono što se mnogima od nas dešavalo, ja mislim da je svako imao takvo iskustvo, jeste da dođemo na lokaciju trke, preuzmemo startni paket, krenemo da se oblačimo za trku i tada shvatimo da smo nešto zaboravili. Veoma često su to detalji, čarape, vazelin, gelovi….

Ovo se dešava šre svega jer smo pred polazak na trku često uzbuđeni, jer smo se investirali u trening i dali sve od sebe. I sad kada je dan za trku sve bliži, fokusirani smo na stazu i naš rezultat. Ko će tad da misli o detaljima?

Kako bi sprečio takve događaje kreirao sam ček listu potrebnih stvari za svaku trku. Trke sam podelio po tome koliko su daleko od moje kuće i samim tim napravio tri tipa: lokalna trka, trka u regionu i trka za koju je potrebno da noćim.

Pre trke

  • Prijava za trku – ukoliko se ne prijavljujete na licu mesta
  • Vazelin ili neko drugo sredstvo protiv žuljeva
  • Krema za sunčanje
  • Labelo sa zaštitom od sunca
  • Kapa ili vizir
  • Zihernadle
  • Flašica sa vodom – ukoliko nema okrepe značiće vam, ukoliko ima značiće vam opet za hidrataciju pred trku.

Za vreme trke

  • Naočare za sunce
  • Gelovi ili izotonici, ako ste ih koristili u trenažnom procesu (nemojte rizikovati na dan trke ako niste isprobali ovo ranije)
  • Hanzaplast ili neko drugo sredstvo za zaštitu bradavica

Posle trke

  • Rezervne čarape
  • Rezervna majica i šortz ili pantalone
  • Vodootporna jakna
  • Hrana, ako nije organizovana posle trke
  • Peškir

Trka u regionu

Ovo su trke zbog kojih provodite nekoliko sati u kolima ili autobusu. To su trke, uglavnom po Srbiji i na njima ne noćite već se vraćate kući posle trke.

Pre trke

  • Prijava za trku – ukoliko se ne prijavljujete na licu mesta
  • Uputi kako stići do trke + karta – plan puta
  • Vazelin ili neko drugo sredstvo protiv žuljeva
  • Krema za sunčanje
  • Labelo sa zaštitom od sunca
  • Kapa ili vizir
  • Zihernadle
  • Flašica sa vodom – ukoliko nema okrepe značiće vam, ukoliko ima značiće vam opet za hidrataciju pred trku
  • Toalet papir

Za trku

Posle trke

  • Rezervne čarape
  • Rezervna majica i šortz ili pantalone
  • Vodootporna jakna
  • Hrana, ako nije organizovana posle trke ili novac za obrok
  • Peškir

Trka sa noćenjem

Ovo je trka za koju ste se spremali mesecima i koja se odvija u vama nepoznatom gradu. Budite apsolutno spremni i izbegnite neprijatna “cimanja” na dan trke.

Pre trke

  • Potvrda rezervacije za smeštaj (hotel, hostel…)
  • Karte za prevoz (avion, autobus, voz)
  • Lična kata, pasoš i kopija pasoša
  • Odštampano uputstvo kako da stignete do starta trke i mesta gde se podižu brojevi
  • Potvrda da ste prijavljeni za trku
  • Vazelin ili neko drugo sredstvo protiv žuljeva
  • Krema za sunčanje
  • Labelo sa zaštitom od sunca
  • Kapa ili vizir
  • Zihernadle
  • Osveženje za put (voda, sok..)
  • Zdrava hrana puna ugljenih hidrata za put
  • Mapa grada u koji idete i njegove okoline.
  • Mapa grada i okoline sa ucrtanim restoranima, kulturnim i drugim dešavanjima.
  • Fotoaparat, kamera.
  • Novac za džeparac
  • Pasoš i lična karta
  • Odeća za izlazak, šetnju – civilna odeća
  • Neseser sa sredstvima za higijenu
  • Čepići za uši, ako letite avionom mogu biti posebno korisni.
  • Budilnik
  • Toalet papir
  • Hrana koju obično jedete za doručak pre trke.

Za trku

  • Patike i ulošci ako su vam neophodni
  • Majica za trku
  • Majica dugih rukava, za svaki slučaj
  • Sportski grudnjak
  • Šorc i helanke za trku, kada putujete na udaljeniju trku bolje da ponesete i jedno i drugo
  • Čarape
  • Sportski sat, gps ili drugi uređaj koji koristite
  • Naočare za sunce
  • Stara majica, može i pamučna i sa dugim rukavima, u kojoj ćete se zagrejati i koju ćete baciti posle par kilometara
  • Energetske čokoladice, posebno ako idete na maraton poput Njujorškog gde ćete u startnoj zoni čekati i do nekoliko sati
  • Gelovi ili izotonici, ako ste ih koristili u trenažnom procesu (nemojte rizikovati na dan trke ako niste isprobali ovo ranije)
  • Hanzaplast ili neko drugo sredstvo za zaštitu bradavica
  • Torbica za trčanje, ako je nosite

Posle trke

  • Rezervne čarape
  • Rezervna majica i šortz ili pantalone.
  • Vodootporna jakna
  • Hrana, ako nije organizovana posle trke
  • Peškir

Da li vam se desilo da zaboravite nešto važno kada ste išli na trku? Kako se pripremate i kako znate da ste sve poneli?

Uroš Zmijanac

Urednik sajta Trčanje.rs